3 suplementos antiedad que deben usar los mayores de 45, según la ciencia antiage

A medida que envejecemos, el organismo experimenta cambios que afectan la absorción de nutrientes, el metabolismo y la respuesta inmune. Según expertos en medicina antienvejecimiento, los suplementos pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida. 

Alfonso Galán, médico especializado en antiaging de Neolife, recomienda cuatro suplementos clave para las mujeres a partir de los 45 años. A continuación, te contamos de cuáles se trata. 

¿Cuáles son los mejores suplementos antiedad y por qué?

Omega-3: protección cardiovascular y cerebral

Los ácidos grasos Omega-3 son esenciales para el funcionamiento del cerebro, la salud del corazón y la reducción de la inflamación. 

Ácido alfa-linolénico (ALA): Presente en semillas de lino, chía y nueces.

Ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA): Se encuentran en pescados grasos como salmón, caballa, arenque y sardinas.

El consumo de Omega-3 ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejorar la función cognitiva y reducir la inflamación, un factor clave en el desarrollo de enfermedades crónicas. La suplementación es especialmente útil para quienes no incluyen suficientes pescados en su dieta.

Vitamina D: esencial para los huesos y el sistema inmune

La vitamina D desempeña un papel fundamental en la absorción del calcio y la salud ósea, además de fortalecer el sistema inmunológico. Su deficiencia está relacionada con un mayor riesgo de osteoporosis, enfermedades autoinmunes y cardiovasculares.

A partir de los 45 años, la producción natural de vitamina D en la piel disminuye, especialmente en personas con poca exposición al sol. La suplementación ayuda a mantener huesos fuertes y un sistema inmune saludable, reduciendo el riesgo de fracturas y enfermedades.

Magnesio: equilibrio muscular y nervioso

El magnesio es un mineral esencial para más de 300 funciones en el organismo, incluyendo la regulación del sistema nervioso, la contracción muscular y la producción de energía. También contribuye a la salud ósea, al funcionamiento del corazón y al equilibrio de la presión arterial.

Con la edad, la absorción de magnesio disminuye, lo que puede provocar fatiga, calambres musculares y problemas de sueño. La suplementación puede ser clave para mantener una función muscular y nerviosa adecuada, además de prevenir migrañas y mejorar la calidad del sueño.

¿Cuál es la clave para una suplementación efectiva?

Si bien estos cuatro suplementos pueden aportar beneficios significativos, no todas las mujeres necesitan las mismas dosis ni combinaciones. Alfonso Galán recomienda acudir a un profesional especializado para realizar una evaluación personalizada que determine las necesidades específicas de cada persona.